躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
悬 [ xuán ] 1. 挂，吊在空中。 如 悬垂。悬吊。悬梯。悬河。悬心。悬念（ａ．挂念；ｂ．文艺作品对故事情节发展和人物今后命运的伏笔）。悬梁刺股。 2. 没有着落，没有结束。 如 悬断。悬案。悬而未决。 3. 距离远。 如 悬隔。悬殊。 4. 危险。 如 悬崖。悬乎（“乎”读轻声）。 5. 公开提示。 如 悬赏。
垂 [ chuí ] 1. 东西一头挂下。 如 垂杨柳。垂钓。垂直。垂线。垂手（①表示容易；②表示恭敬）。垂泪。垂髫（头发下垂，指儿童）。垂头丧气。 2. 敬辞，用于别人（多是长辈或上级）对自己的行动。 如 垂爱。垂怜。垂询。 3. 传下去，传留后世。 如 垂范。永垂不朽。 4. 接近，快要。 如 垂危。垂老。垂成。功败垂成。
举 [ jǔ ] 1. 向上抬，向上托。 如 举头。举手。举重。举棋不定。 2. 动作行为。 如 举止。轻而易举。 3. 发起，兴办。 如 举义。举办。创举。 4. 提出。 如 举要。举例。 5. 推选，推荐。 如 推举。荐举。 6. 全。 如 举国。举世。举家。 7. 古代指科举取士。 如 科举。举人。一举成名。 8. 攻克。 如 “一战而举鄢、郢”。
腿 [ tuǐ ] 1. 下肢，在脚的上面，在膝上胯下的称“大腿”，在膝下脚上的称“小腿”。～脚。 2. 器物上像腿的部分。 如 桌子腿儿。 3. 特指经盐腌、洗晒、晾挂等工序加工成的猪后腿。 如 火腿。云腿。
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